Cinco dicas para evitar lesões no Pickleball
Uma escola de medicina osteopática na periferia de Atlanta, Geórgia, ofereceu avaliações gratuitas de prevenção de lesões por
pickleball para jogadores locais.
“As pessoas ouvem que o pickleball é um cruzamento entre pingue-pongue e tênis, e elas o tratam como se estivessem jogando pingue-pongue – mas deveriam tratá-lo como se
estivessem prestes a jogar tênis”, disse Elizabeth Chaffin.
A Dra. Chaffin é Diretora de Educação Clínica do Departamento de Fisioterapia no campus da Geórgia do Philadelphia College of Osteopathic Medicine (PCOM), em Suwanee.
Ela trabalhou por mais de 25 anos como fisioterapeuta e treinadora esportiva, ajudando a todos, desde jogadores recreativos a estudantes universitários e profissionais adultos.
Chaffin também atuou como gerente de serviços médicos para a United States Tennis Association.
Aqui estão as cinco principais dicas dela para jogadores de pickleball evitarem lesões:
1. Aqueça antes de jogar:
Não vá do carro diretamente para a quadra. Um aquecimento completo do corpo antes de jogar pode prevenir lesões.
2. Comece devagar:
Aumente gradualmente o seu tempo de jogo. Exagerar cedo demais pode levar a lesões desnecessárias.
3. Use o equipamento correto:
Jogue com tênis de quadra, não tênis de corrida. Tênis projetados para jogadores de pickleball e tênis oferecem o suporte lateral
necessário que falta nos tênis de corrida. Além disso, use uma raquete com peso adequado para você, a fim de evitar problemas no cotovelo e ombro.
4. Pegue uma aula, especialmente se você estiver começando a jogar:
Aprender as técnicas adequadas para os jogadores pode diminuir significativamente o risco de
lesões. Por exemplo, muitos jogadores de pickleball se machucam devido a quedas ao pedalar para trás em busca de lobs, em vez de usar a técnica correta de giro e passo.
5. Faça uma avaliação:
Antes de entrar em quadra, novos jogadores que não estiveram fisicamente ativos recentemente ou jogadores de pickleball que desenvolveram
lesões crônicas ou condições devem considerar fisioterapia e/ou uma triagem de prevenção de lesões físicas para avaliar a força, amplitude de movimento, flexibilidade, equilíbrio e
mobilidade funcional. Isso identificará áreas para melhoria.
Outras Dicas
Mantenha-se hidratado:
Beba bastante água antes, durante e depois de jogar.
Escute seu corpo:
Se você sentir dor, pare de jogar e descanse.
Consiga ajuda profissional:
Se você se lesionar, procure um fisioterapeuta ou outro profissional de saúde qualificado.
Seguindo estas dicas, você pode ajudar a evitar lesões e aproveitar ao máximo o jogo de Pickleball.